Piramida alimentatiei corecte

Picture

Piramida alimentatiei corecte prezinta diferitele grupe de alimente si importanta lor. Aceasta piramida ajuta la stabilirea unei alimentatie sanatoasa, echilibrata si saraca in grasimi. 








1. Lichidele - din abundenta, pe tot parcursul zilei.
La baza piramidei se găsesc băuturile - apa minerală, ceai de plante, sucuri de fructe. 
Recomandarea zilnica - 1-2 litri de lichide/ zi

Apa reprezinta cel mai bun mod de a hidrata organismul pe tot parcursul zilei.
2. Fructe si legume 5 pe zi , de culori diferite
Legumele - 3 portii de legume pe zi , in special legume de culoare verde si portocaliu (fasolea, mazarea, morcovii etc).  
Fructe -  fructe proaspete, sucuri de fructe naturale.
 De ce sunt importante ?  Aduc aport de  vitamine A si C, de vitamine B, fibre, calciu si fier, antioxidanti si apa. 
3.  Cereale integrale, pastai, cartofi -   la fiecare masa
De ce sunt importante ? Cerealele contin fibre, fier si vitamine din complexul B, pentru o buna dezvoltatre a sistemului nervos si a muschilor.
4. Produsele lactate (lapte si derivate din lapte), carne, peste, oua- zilnic in cantitati moderate
Este recomandat sa se consume zilnic lactate.
De ce sunt importante  ? Lactatele contin proteine, calciu si vitamina D, pentru o buna dezvoltare a sistemului osos, dintilor si muschilor.
 Carnea- ideal din carne fara grasimi ( carne alba, carne rosie ) preparata la cuptor, fiarta sau pe grill. 
5. Uleiul si grasimile - in cantitate mica
Grasimile trebuie sa provina de la peste, avocado, nuci, soia, alune sau uleiuri vegetale ( ulei de masline ).
De evitat consumul grasimilor solide care provin din: unt, margarina sau untura. 
6. Dulciurile , zaharurile rafinate si  alcoolul - in cantitati mici si rar
 Nu sunt total interzise, dar consumul trebuie sa fie cat mai redus. 

Încearcă să ţii cont de  piramida alimentatiei sanatoase  atunci când îţi construieşti meniul zilnic.

Picture
Ratiile alimentare
Portia zilnica de hrana trebuie adaptata in functie varsta si gen, dar si de necesitatile energetice ale fiecaruia, in functie de tipul de activitate pe care o depune o persoana (de la sedentar, la sportiv), gradul de stres si, desigur, greutatea. 
Consumul zilnic ideal de :
- lipide - grasimi (1 g/kilogram corp),
- glucide - carbohidrati si zaharuri (4 - 7 g/kilogram corp),
- proteine (1,5 g/kilogram corp).



Picture

Necesarul caloric
Necesarul caloric ( in kcal) in functie de varsta si sex, pentru o persoana cu activitati fizice obisnuite.

 


Comments




Leave a Reply